Coisas que detesto # 2

Combinar um programa fantástico com uma amiga para sábado à tarde, planear tudo ao pormenor e duas horas antes ela ligar a desmarcar porque está doente.

Pai, de Fábio Jr

 É uma música linda que me emociona sempre que a oiço

Pai
Pode ser que daqui a algum tempo
Haja tempo pra gente ser mais
Muito mais que dois grandes amigos
Pai e filho talvez

Pai
Pode ser que daí você sinta
Qualquer coisa entre esses vinte ou trinta
Longos anos em busca de paz....

Pai
Pode crer
Eu tô bem eu vou indo
Tô tentando vivendo e pedindo
Com loucura pra você renascer...

Pai
Eu não faço questão de ser tudo
Só não quero e não vou ficar mudo
Pra falar de amor pra você

Pai
Senta aqui que o jantar tá na mesa
Fala um pouco tua voz tá tão presa
Nos ensina esse jogo da vida
Onde a vida só paga pra ver

Pai
Me perdoa essa insegurança
É que eu não sou mais aquela criança
Que um dia morrendo de medo
Nos teus braços você fez segredo
Nos teus passos você foi mais eu

Pai
Eu cresci e não houve outro jeito
Quero só recostar no teu peito
Pra pedir pra você ir lá em casa
E brincar de vovô com meu filho
No tapete da sala de estar

Pai
Você foi meu herói meu bandido
Hoje é mais muito mais que um amigo
Nem você nem ninguém tá sozinho
Você faz parte desse caminho
Que hoje eu sigo em paz

Inscrição feita - MEDO!

Já me inscrevi para O Sintra Mountain Magic Trail.  Acredito que vai ser uma prova e aventura inesquecível, mas estou apavorada. É a primeira vez que me aventuro num trail e não sei o que esperar nem se vou conseguir fazer o percurso previsto dentro do tempo. Estou curiosa para saber como vou gerir esta ansiedade.

A descrição feita pela organização (em baixo) deixa antever um percurso fabuloso com paisagens incríveis. Quem se junta?

http://www.sintramountainmagictrail.com/
Vais ter a oportunidade de percorrer locais mágicos e encantados que são património mundial da UNESCO

Por onde vais passar?
-Vais passar começar na Vila de Sintra, Palácio da Vila, Quinta da Regaleira, Vila Sasseti, jardins do Palácio da Pena, Cruz Alta, Barragem da Mula, Lagoa Azul, Pedra amarela, Peninha, Anta Adrenunes, Cabo da Roca, Falésias das praias mais a ocidente da Europa, Praia da Ursa, Praia da Adraga, Praia Grande, Convento Capuchos, Monserrate, etc, etc
Vais passar e descobrir trilhos deslumbrantes, bosques mágicos, jardins luxuriantes, castelos encantados. Nas praias atlânticas vais passar por grutas, por pegadas de dinossauros e por falésias....assim como outros locais inigualáveis.
Não temos os 3.000 de altitude, nem temos os cumes brancos de neve;
Mas temos o “0” de altitude (mar atlantico) onde tu vais percorrer desde a Vila de Sintra aos topos das montanhas com Castelos mágicos, passando pelo 0 mts de altitude da praia mais a ocidente da europa, percorrerás trilhos inesquecíveis, e voltarás à Vila de Sintra
Talvez o mais bonito e diversificado Trail do Mundo
Isto não vai ser apenas mais um Trail...mas sim uma possibilidade UNICA de uma aventura em Trilhos e lugares magicos

" Percorrendo a bruma dos magicos Trilhos desta Montanha,
ir da Vila de Sintra até ao Mar...e voltar"

Este vai ser o "Sintra Magic Mountain Trail"

Dia 29 de Maio

Percursos e Distancias aproximadas
Mini Trail / Caminhada 10/15 kms
Trail 20/25 kms
Ultra Trail 55 kms

Coisas que detesto # 1

Ir ao supermercado atrás daquela promoção fantástica e encontrar a prateleira vazia.

Hoje foi assim que as encontrei.

A lenda do lobo bom X lobo mau

“Uma noite, um velho índio falou ao seu neto sobre o combate que acontece dentro das pessoas.
Ele disse:
– A batalha é entre os dois lobos que vivem dentro de todos nós. Um é Mau. É a raiva, inveja, ciúme, tristeza, desgosto, cobiça, arrogância, pena de si mesmo, culpa, ressentimento, inferioridade, mentiras, orgulho falso, superioridade e ego.
O outro é Bom. É alegria, fraternidade, paz, esperança, serenidade, humildade, benevolência, empatia, generosidade, verdade, compaixão e fé.
O neto pensou nessa luta e perguntou ao avô:
– Qual lobo vence?
O velho índio respondeu:
– Aquele que você alimenta!”

Essa história é muito simbólica. Os dois lobos são as nossas emoções positivas e negativas. Essas nossas emoções são causadas pela nossa forma de pensar, portanto, o lobo que alimentamos é uma escolha nossa. Às vezes temos a impressão que o mundo nos virou as costas e que todas as coisas ruins só acontecem connosco, no entanto isso pode não ser uma verdade absoluta, mas sim a forma como nós percepcionamos os factos. Se pensarmos que as pessoas são ruins e que querem nos prejudicar, vemos o mundo com essas lentes e provavelmente encontraremos evidências que reforcem essa ideia, mesmo que ela não seja verdade. Essas ideias negativas nos proporcionarão emoções negativas de tristeza, raiva,vingança ….

No entanto, mesmo tendo vivenciado algo mau podemos entender que foi um azar, ou que as pessoas que nos proporcionaram algum mal, não o fizeram intencionalmente… Se pensarmos assim estaremos flexibilizando nossos pensamentos e alimentando o nosso lobo bom que nos trará emoções positivas. Essa atitude nos proporcionará um círculo virtuoso. Pensar bem nos faz sentir bem e agir bem. Que tal experimentar alimentar o lobo bom dentro de você?

A origem da língua portuguesa

Como manter o foco na dieta

Ao decidir começar uma dieta, a ideia normalmente parece algo promissor e estimulante nos primeiros dias. Entretanto, dependendo da maneira como esse desafio é encarado, a decisão dá lugar a um verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se vê é jogar tudo para o alto e desistir.

1) Faça um diário e anote tudo o que come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em que é preciso melhorar.

2) Pense nos erros cometidos nas dietas do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?

3) Lembre-se que emagrecer requer tempo, afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja paciente. É preciso tempo para emagrecer e principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina.

4) Ao se sentir desmotivado, pergunte a si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para mim? Aproveite e reflicta também: porque quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a sua meta de peso.

5) Escorregar nas primeiras semanas da dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo. O importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja na próxima pesagem. Exagerou? Não faça disso uma desculpa para exageros maiores, retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!

6) Quando a vontade de comer aquele doce ou atacar a geleira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista um filme, arrume a casa ou pratique exercício, dessa forma você ocupa a mente. Lembre-se que os alimentos podem trazer prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução.

7) Estabeleça metas a médio e curto prazo para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser desde começar a caminhar ou entrar no ginásio, eliminar 2kg por mês,ou até reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima!

8) Seja realista e respeite seu corpo! Planear o impossível aumenta as chances de frustrações. Emagrecer para simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre é possível dependendo da estrutura corporal. É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja menos crítico com sua forma corporal e respeite sua genética.

9) Quer desistir no meio da dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo, se antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas, não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!

10) Leia depoimentos, histórias e converse com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você também pode!

11) Seguir firme na dieta pode ser mais fácil e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer emagrecer? Convide-o para a acompanhar. Juntos vocês poderão praticar exercícios, trocar receitas, dividir experiências e expectativas, sem falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.

12) Evite adoptar uma postura radical. Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros somente de vez em quando. Manter o foco na dieta é determinante para evoluir na perda de peso, contudo, não pode ser o motivo para se declarar guerra à comida.

Dicas importantes de vários nutricionistas que vale a pena ler e reler.

Viver uma relação à distância

Nestes tempo de crise em que acontece o aumento da emigração, muitos casais têm inevitavelmente que se adaptar a viver relações à distância.Como em tudo, nas relações também não há regras e cada casal saberá o que funciona melhor para si, mas deixo algumas dicas que podem ajudar:

Tenha confiança: um relacionamento à distância deve ser baseado, essencialmente, na confiança. Mostre-se segura e sem medos
Seja positiva: tente não se focar nos elementos negativos e veja a parte boa: dessa forma, você tem mais tempo para se dedicar aos seus interesses e hobbies, por exemplo.
Evite o ciúmes:  a distância não deve levar-vos a abandonar a vida social. Evite as perguntas intermináveis e as suspeitas constantes porque isso vai  minar a relação. Conheça os amigos e AMIGAS dele porque isso irá diminuir o ciúme.
Faça visitas:  devem planear visitas um ao outro, certificando-se de que ambos estão empenhados na relação
Partilhe o dia a dia: não é  preciso fazer relatórios detalhados mas é importante compartilhar as novidades.
Use e abuse da tecnologia: conversar por SMS e pela internet é uma forma de amenizar a saudade e não gasta muito

Evitem discussões: É difícil discutir por mensagem ou telefone e esclarecer pontos de vista. É fundamental não arranjar discussões parvas.

Dê-lhe atenção: Ás vezes a vontade de falar é tanta que não lhe dá espaço.Ouça-o! Ele também quer partilhar

Faça-lhe uma surpresa: Não deixe de fazer uma surpresa à pessoa que ama. Existem maneiras de surpreender o seu parceiro. Experimente fazer uma visita surpresa,ainda que curta. Vai com certeza fortalecer a vossa relação.

Façam planos: Planeiem a vossa vida em conjunto a médio e longo prazo. Isso irá lembrar-vos qual o objectivo da separação

Seja fiel: Um dos pontos mais importantes das relações à distância é a fidelidade. Transmita segurança ao seu parceiro

Verbalize as saudades: Exprima o que sente. Sabe bem saber que alguém espera por nós com desejo

Slow food

Para quem luta com excesso de peso fica aqui uma dica.

O American Journal of Clinical Nutrion publicou um estudo em que revela que quando comemos de forma inconsciente porque estamos distraídos com qualquer outra coisa,como quando vemos televisão, por exemplo, temos tendência para ingerir mais calorias. O mais grave é que essa ingestão não se dá apenas naquele momento, mas também horas depois,potenciado o aumento de peso.

Para evitar esse fenómeno, devemos tornar o acto de comer um acto consciente. Idealmente, sentados à mesa, sem a televisão ligada ou qualquer outro tipo de distracção, sem pressa, relaxados,mastigando e saboreando os alimentos para  que o cérebro reconheça o acto e o processe devidamente.

Quem te ama

Quem te ama deve conseguir retirar o melhor de ti.
Quem te ama não concorda sempre contigo mas apoia-te e caminha a teu lado mesmo quando não comunga da mesma opinião.Quem te ama não te diz só coisas bonitas nem te elogia a toda a hora só porque sim. Quem te ama conhece  as tuas fragilidades e ama-te apesar delas. Quem te ama arrisca o desconhecido, luta contra preconceitos e constrói sonhos por ti, para ti e sempre contigo.
Quem te ama dá~te colo e um ombro para chorar mas não te deixa ficar no chão quando a vida te prega uma rasteira. Quem te ama consegue ser a força que te falta. Quem te ama espicaça-te, confia e acredita em ti e não te deixa ser menos do que és. Quem te ama grita, zanga-se e diz que não. Quem te ama chateia e não faz o que tu queres mas sim o que precisas.Quem te ama preenche o que te falta. Quem te ama vê a dor escondida  onde os outros vêm apenas o sorriso.

Sabe com quem está falando

O Homem é um cadáver adiado . definição de Fernando Pessoa que serve de mote a uma explicação sobre a insignificância da pessoa, de qualquer pessoa, por muito em conta que ela se tenha. Somos mesmo um minúsculo grão de areia.

Psicoterapia

A psicoterapia é um percurso que assusta. Quem procura auxilio normalmente está a atravessar um mau momento na vida, está em sofrimento psicológico e o inicio das sessões acarreta sentimentos contraditórios e ainda mais assustadores. Por ser algo desconhecido e perante alguém que nunca se viu e a quem é suposto contar-se episódios e situações que causam dor e ansiedade, é por si só um momento de intranquilidade. Há 10 coisas que costumo dizer às pessoas que me procuram e que decidem iniciar uma psicoterapia comigo.

1- A psicoterapia é um processo longo, assustador mas não é solitário. É uma caminhada que se inicia quando se pede ajuda mas que é percorrida a dois - eu estarei sempre lá!

2- Vai apetecer-lhe desistir. Há dias em que a vontade de desistir vai ser grande mas é fundamental que não o faça e que invista no processo.

3 - O percurso é doloroso, falaremos de pessoas e situações que mexem com emoções negativas mas é importante que não fuja desses temas porque mais cedo ou mais tarde teremos mesmo de falar delas. E, quando um tema for muito doloroso, deve dizer-mo, sem receio porque eu não adivinho.

4 - Vai zangar-se muitas vezes comigo.A imagem que se tem do psicoterapeuta é de alguém compreensivo e bondoso mas muitas vezes serei o oposto, vou confrontá-lo e obrigá-lo a assumir as responsabilidades que lhe são devidas e isso fará com que se zangue comigo e lhe apeteça até bater-me e insultar-me. Faça-o.

5 -Às vezes, quando vai a caminho, acha que não tem tema de conversa. Não faz mal,vá na mesma. É quando relaxa e não racionaliza demais antecipadamente  que se abre espaço mental para os maiores saltos no processo.

6- Com o decorrer da psicoterapia, vai dar-se conta que por vezes pensa em mim e nas nossas conversas. Isso é bom e apenas significa que se sente segura e confiante comigo.

7 - Não tem sempre de concordar com o que digo. É saudável que exprima desacordo porque não sou  dona da verdade nem vivi a sua vida.

8 - Vai levar TPCs. Há fases em que é necessário trabalhar fora do consultório e às vezes isso vai-lhe ser pedido. Invista tempo e esforço nessas tarefas.

9 -A pessoa importante na sala é você não eu. É um tempo e espaço apenas seu, aproveite-o com aquilo que é realmente essencial para si.

10 - Pode desistir do processo quando entender. Não temos nenhum contrato vitalício e continua a ser dono da sua vida e vontade e o importante é sempre a forma como se sente.

Desistência

Significado de desistência. O que é desistência: S.F. Ato de desistir de algo ou de alguém. Abandono, abdicação, renúncia.

Não sou daqueles que acha  que nunca se deve desistir. Ás vezes a desistência pode ser a decisão mais acertada. No entanto, para que você não se arrependa de desistir prematuramente dos seus objetivos ou dos esforços já realizados, e deitar tudo a perder, importa pensar e agir de forma mais racional.

 Quando iniciamos qualquer projecto seja ele uma dieta, uma mudança de vida, aprender uma língua estrangeira, estabelecer novas amizades, um novo estilo de vida, um desporto, um novo negócio ou outra coisa qualquer, costumamos iniciá-los cheios de energia e motivação mas com o passar do tempo, principalmente se não obtivermos os resultados expectáveis de imediato, pensamos em desistir. Ficam aqui meia dúzia de dicas para pôr em prática e tornar a desistência um acto reflectido.

- Estabeleça metas realistas. Para atingir um objectivo procure dividir em pequenas fases e definir metas atingíveis. Se o objectivo for muito difícil ou demorar demasiado, aumentamos a probabilidade de desistir do que nos propusemos fazer.

- Sempre que atingir uma dessas metas intermédias, congratule-se e se for caso disso premeie-se com algumas palavras de incentivo e auto motivação.

- Quando pensar em desistir, lembre-se porque é que começou, isso vai ajudá-lo a focar-se de novo no processo e no objectivo. 

- As coisas têm tendência a piorar antes de melhorar. Todas as caminhadas são difíceis e há períodos de estagnação e até mesmo de retrocesso, mas há também um momento em que a evolução se dá. Quando pensar em desistir pense que a mudança pode estar logo ali, a um passo.

- Olhe para a questão de outra perspectiva. Se está a atravessar uma situação problemática em que as soluções parecem não aparecer, procure olhar para a questão de um novo ângulo porque outras soluções irão aparecer.

- Persista apenas mais um dia. Se de cada vez que pensar em desistir, adiar a decisão apenas mais um dia, pode acontecer que quando o desânimo passar a vontade de desistir também tenha desaparecido. No dia seguinte reanalise o que sente e, se for caso disso, reorganize-se internamente e, se chegar mesmo à conclusão ponderada que deve desistir, avance para outro projecto. O que não deve é desistir de si. Nunca!

4 factos sobre a depressão

* A depressão tem tratamento

* Uma em cada cinco pessoas tem depressão durante algum momento da sua vida

* As mulheres têm duas vezes mais probabilidade de ter depressão do que os homens

* A depressão distorce o seu pensamento

Real bodies

Fomos finalmente ver a exposição Real Bodies que está na cordoaria nacional e só vos posso dizer que vale mesmo a pena. Não é propriamente barata mas é espectacular. Conhecer o corpo humano de forma tão pormenorizada e relembrar conhecimentos aprendidos há muito. O Miguel ficou fascinado e gostou das pequenas explicações que pedimos aos vários estudantes de medicina que por lá andam para nos ajudar. Se puderem não percam.