18 de junho de 2015

Coach do demo

 

Foi assim que terminei o treino de ontem, sem um pingo de energia para regressar a casa. O Pedro estava demoníaco. Resolveu apresentar-me o senhor Tabata, um japonês que  em conjunto com alguns colegas do departamento de fisiologia desenvolveu uma metodologia de treino intervalado de alta intensidade que ficou conhecido como Protocolo Tabata. Muito bem. Fomos apresentados e iniciámos o aquecimento. Depois é muito simples. Treina-se com base no número 8.  Basta fazer um treino de 8 sessões em que cada sessão consiste  em 20 segundos de intensidade máxima seguidos por 10 segundos de descanso, contabilizando um total de 4 minutos. Descansa-se um minuto e repete-se  8 vezes.
O meu protocolo tabata consistiu em:

 - polichinelo


 - agachamento com salto

 - abdominal em V 
- corrida



- Lunges com salto
- mountain climbers

- wall climb


-bicicleta


O segredo está na intensidade. Intensidade máxima é máxima mesmo! O coração batia forte e o suor corria em bica. O objectivo é andar com os batimentos cardíacos próximo da frequência cardíaca máxima, melhorando assim a condição física, o metabolismo e acelerando a perda de gordura.Diz que apenas quem tem boa condição física consegue cumprir as 8 sessões.
Foi tremendo e hoje, mal consigo andar.

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